1/15
<등하체>
스트레칭
딥스 6 3 4 5
인터벌 10min
스쿼트 30kg 15x2 40kg 12x2 45kg 8x2
데드 40kg 8x3
백익스텐션 5kg 15x3
파렉 100kg 15x3
레그익스텐션 20kg 15x3
레그컬 15kg 15x3
백런지 5kg 15x3
행잉 레그레이즈 15×3
크런치50+사이드크런치30+레그레이즈15
x2
스트레칭+런닝 60min
1/16
<상체>
스트레칭
딥스 7 4 5 5 (밴드) 10
풀업(밴드) 10×3
인터벌 10min
벤치 25kg 15x3 30kg 8x2 35kg 7x3
백익스텐션 5kg 15x3
체스트프레명스 35kg 15x3
암컬 10kg 10x3
덤벨컬 5kgx2 15x3
킥백 3kg 15x3
행잉 레그레이즈 15
크런치50+사이드물크런치30+레그레이즈20
2set
스트레칭+런닝 40min
1/17
<등하체>
스트엄레칭
인터벌 10min
스쿼트 30kg 15x2 40kg 12(하다 맘)
백익스텐션임 5kg 15x3
파렉 100kg 15x3
백런지 5kg 15x3
행잉 레그귀레이즈 15×2
푸쉬업(맨몸) 7 4
크런치50+사이드크군런치30+레그레곤이즈15
x2
사스트레곳칭+런닝 60min
글이 왜캐 안목올라갈까요?ㅜㅜ
요즘은 달리는거에 맛절들려서 인터벌 팍팍 달리는 중입니다웃